運動

2017年6月22日 木曜日

筋力が弱ってきたなあと感じてきた方へ

階段の上り下りが遅くなってきた、力が入りにくくなってきたなど、筋力不足を感じられる方も多いと思います。

当院では透析患者さんに対して、体力向上のために運動を進めています。

今回は、ベータ食品と協力して、「筋力」をつけようという試みを行いました。

歩くにしろ、動くにしろ、モノを持つにしろ筋力が必要です。

筋トレというと抵抗はありますが、自宅にいて、テレビを見たりしながらなど「ながら体操」できないかということでメニューを考えました。

このモビウェイトは片方の足で1㎏ありますが、200gの重りが別々に入っており、個々の筋力に合わせて調整できます。

はじめ200gの重り1つではじめて、徐々に筋力が付いていけば一つずつ重りを増やしていけばいいのです。

1日中付けっぱなしでもいいですし、下記のメニューで使用していただいても結構です。

日常生活に、少し工夫を付け加えて、「筋肉」に目をつけてはいかがでしょうか?

あくまでこの記事は営利目的ではなくて、純粋に皆様の健康を維持してほしいという純粋な思いで書いていますので誤解なさらないようお願いいたします。

http://100sai-taisou.com/






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2016年9月 8日 木曜日

腎臓病と骨格筋

慢性腎臓病が進行すると、徐々に筋力が弱ってくるという報告があります。

原因の一つとしてマイオスタチンという物質があり、これは骨格筋の増殖を抑えるタンパク質でサルコぺニアと関係しているといわれています。

慢性腎臓病が進行するとマイオスタチンが減少するのはやむを得ないかもしれませんが、ビタミンDやタンパク質摂取や無酸素運動で低下するという報告があります。

透析されている方はどうしてもタンパク質摂取が少なくなるので、どうすれば筋肉をそこまで落とせずに行けるかという点は非常に難しい課題です。

散歩に加えて、少しのゴムトレーニングなどもいいと思いますし、食事ならやはりBCAAの摂取が有効と思います。

両方できればいいのですが...

BCAAなら1gを取るだけで、サルコぺニアの進行を10%抑えることができるそうです。

またn-3系の脂肪酸も骨格筋の進行を抑えるという報告もあるようです。

BCAA,n-3系脂肪酸の摂取は一つのヒントになるかもしれません。

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2015年5月11日 月曜日

透析患者さんの運動について

5月10日神戸市の透析クリニックの患者様勉強会にお招きいただき、透析患者様の運動についてお話をしてきました。

当院では開院当初から運動療法を行っていますが、最近では非常勤のPTの先生も来ていただきておりますので随分と運動療法っぽくなってきているような印象があります。

この分野の講演は平成25年12月に神戸市腎友会でお話をさせていただいたのですが、以前よりは自分のクリニックの経験を交えてお話ができました。

しかし、驚いたのが、その勉強会の参加数です。

透析スタッフ全員(しかも正装)、あと患者様、患者様ご家族合わせて約100名です。

すごい参加率と意識の高さに感心しました。

普段のお互いの関係もいいのでしょうね。

信頼関係の現れだと思います。

運動療法を見つめなおすいい勉強にもなりましたが、多施設の雰囲気も実感でき、いい経験になりました。

/blog/images_mt/HD%20excise%202015.pdf (発表の一部のスライド)

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2015年4月23日 木曜日

高齢の元気な透析患者さん

当院で90歳くらいの元気な女性の透析患者さんがいらっしゃいます。

いつもにこにこされ、感謝の気持ちを忘れない方で、こちらもお話しするだけで穏やかな気分にさせられます。

足腰に不自由があり、入院されたこともありますが、元気に戻ってこられています。

認知症もありません。

以前ブログでもご紹介したことのある、モビバンを購入され、いまでも毎日使って、運動をしているみたいです。

また、毎朝決まった体操をし、時間が空けば家の周りとぐるりと杖を突きながら散歩するようです。

腰も、ひざも悪いですが、気力があり、一番すごいのがその継続性です。

ご家族の方も驚くくらいの継続性。

運動も体操も毎日欠かさずされています。

改めて運動など動くことの大切さ、継続性の重要性を教えてもらいました。

何歳になっても、足腰が悪くても、その人なりに、毎日毎日、動くことを積み重ねていくことが元気さや気力を維持できるのだと思います。

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2014年12月17日 水曜日

透析中運動療法のアンケート

現在、当院では透析中のサイクリングを行っています。

13名の患者さんがサイクリングされており、すこしずつされる患者さんが増えてきています。

先日そのうちの7名の方にアンケートを行いましたので添付いたします。

/blog/images_mt/HD%20excise%202014.12.pdf

一番うれしかったのは皆さん、継続したいという気持ちを持っておられることですね。

負荷5という最大負荷30分間でも物足りないという方がいらっしゃったのには驚きました。

透析時間の有効利用、運動不足への取り組みに対してはやはり有用だと思います。

心配された体への負担も少なく、継続できています。

寝ながらなので腰の負担も少ないので比較的やりだすとやれるものだという印象を持っています。

少しでも多くの人に運動をしてほしいですね。

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